Lý Do Khiến Bạn Dễ Tăng Cân Vào Mùa Đông Và Cách Khắc Phục

Thời tiết lạnh giá của mùa đông không chỉ mang lại những điều thú vị mà còn có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Dưới đây là những lý do chính đưa đến tình trạng tăng cân trong thời điểm này cùng với một số giải pháp hữu ích.

1. Thói Quen Ăn Uống Để Giữ Ấm

Nhiều người nghĩ rằng cần ăn nhiều hơn để giữ ấm trong mùa đông. Tuy nhiên, bác sĩ Ahmed từ Bệnh viện Bupa Cromwell chỉ ra rằng những người thừa cân lại dễ bị lạnh hơn. Lượng mỡ tích tụ không đủ để giữ ấm cơ thể, trong khi loại mỡ nâu có tác dụng giữ nhiệt chỉ xuất hiện ở trẻ em.

Thói quen ăn uống và xem TV quá nhiều có thể dẫn đến tình trạng tăng cân. (Ảnh: Daily Mail).

Lịch sử cho thấy tổ tiên chúng ta thường dự trữ năng lượng trong mùa đông, nhưng hiện nay thực phẩm luôn sẵn có, không cần thiết phải tích lũy năng lượng như trước.

2. Cảm Giác Đói Liên Tục

Theo lời chuyên gia Jeremy Tomlinson, cơ thể chúng ta vẫn duy trì sự ấm áp tốt trong mùa lạnh. Tuy nhiên, cảm giác đói có thể do hormone melatonin, một yếu tố gây buồn ngủ và thèm ăn. Trong mùa lạnh, lượng melatonin có thể tăng, điều này làm cho nhiều người dễ cảm thấy đói hơn.

3. Khát Khao Những Món Ngọt

Các món ăn chứa nhiều đường có thể khiến bạn thèm ăn hơn.

Nhà tâm lý học Craig Jackson chỉ ra rằng mùa đông khiến chúng ta cảm thấy buồn chán, dẫn đến việc ăn uống nhiều hơn để tìm kiếm cảm giác thoải mái. Khi tiêu thụ nhiều đường, cơ thể sẽ gặp phải hiện tượng tăng-giảm đường huyết, gây ra sự thèm ăn mãnh liệt cho những món ăn khác.

4. Dinh Dưỡng Thiếu Vitamin D

Hàm lượng vitamin D thấp trong mùa lạnh có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Khi chúng ta ăn mặc kín mít, cơ thể không hấp thụ đủ vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Chuyên gia Stephanie Dillon nhấn mạnh rằng thiếu hụt vitamin D có thể làm giảm khả năng phá vỡ chất béo và gia tăng lưu trữ chất béo.

5. Thói Quen Ngồi Xem TV

Vào mùa đông, chúng ta thường ít vận động hơn, dẫn đến việc ngồi nhiều và ăn uống thường xuyên hơn. Jackson khuyên bạn nên giữ nhật ký về chế độ ăn uống và duy trì hoạt động thể chất ngay cả trong thời tiết lạnh giá.

6. Uống Ít Nước

Thiếu nước có thể góp phần khiến bạn cảm thấy thèm ăn hơn. Nước không chỉ giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn mà còn hạn chế cảm giác đói. Vào mùa lạnh, mọi người thường ít uống nước hơn, dẫn đến việc tăng cân không mong muốn.

7. Tình Trạng Lười Vận Động

Lười vận động góp phần vào việc tăng cân. (Ảnh: Shutterstock).

Ngại ra ngoài và lười vận động thường là lý do phổ biến gây tăng cân trong mùa đông. Hãy tìm một đối tác để cùng tập thể dục và duy trì động lực cho nhau.

8. Tâm Trạng Chán Nản

Thời tiết lạnh có thể khiến chúng ta cảm thấy chán nản và thiếu năng lượng, dẫn đến thói quen ăn uống không lành mạnh. Tăng cường việc duy trì tâm trạng tốt và tiếp xúc với ánh nắng có thể giúp cải thiện tình hình này.

9. Ngủ Quá Nhiều

Khi trời lạnh, nhiều người có xu hướng ngủ nhiều hơn. Mặc dù ngủ đủ giấc là tốt, nhưng ngủ quá nhiều có thể làm giảm hormone leptin, dẫn đến cảm giác thèm ăn tăng thêm và làm giảm quá trình trao đổi chất.

Việc duy trì thói quen sinh hoạt hợp lý sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tổng thể và hạn chế tăng cân.