Khám Phá Phương Pháp 30-30-30: Giải Pháp Tăng Cường Sức Khỏe Mới

Trong thời đại số, rất nhiều xu hướng sức khỏe mới xuất hiện, và phương pháp 30-30-30 đang nhanh chóng thu hút sự chú ý.

Đối với những ai đang tìm kiếm cách cải thiện thể lực hoặc giảm cân một cách bền vững, không thiếu những phương pháp hứa hẹn mang lại sự thay đổi tích cực. Tuy nhiên, khi bắt đầu thực hiện, không ít người lại cảm thấy chúng quá khó khăn hoặc không hợp lý và cuối cùng bỏ dở. Ngược lại, người sáng lập phương pháp 30-30-30 lại khẳng định rằng cách tiếp cận này có thể mang lại sự thay đổi đáng kể.

30-30-30 là gì?

Theo thông tin từ báo Mirror, phương pháp 30-30-30 do Gary Brecka, một chuyên gia nghiên cứu về sinh vật học con người, khởi xướng. Phương pháp này yêu cầu người thực hiện tiêu thụ 30 gram protein trong 30 phút đầu tiên sau khi thức dậy và tiếp theo là tập thể dục với cường độ thấp trong 30 phút. Tuy nhiên, câu hỏi đặt ra là liệu phương pháp này thật sự benefitting cho sức khỏe hay không?

Trứng là một thực phẩm chứa nhiều protein chất lượng cao.

Ý kiến từ các chuyên gia y tế về phương pháp này

Theo chia sẻ của Edwina Clark, một chuyên gia dinh dưỡng tại Mỹ, trong cuộc phỏng vấn với HuffPost: “Ngày càng có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc kết hợp chế độ ăn giàu protein cùng với tập thể dục có thể cải thiện khối lượng mỡ, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm viêm, và nâng cao sức khỏe tim mạch, đặc biệt là ở những người béo phì”.

Edwina Clark, chuyên gia dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe người Mỹ.

Edwina cũng cho biết rằng protein “cần nhiều năng lượng để chuyển hóa hơn so với chất béo và carbohydrate”, vì vậy bạn có thể cảm thấy no lâu hơn khi tiêu thụ các thực phẩm chứa protein. Cô nhấn mạnh: “Ăn sáng giàu protein có thể hỗ trợ kiểm soát cơn đói và cơn thèm ăn trong suốt cả ngày”.

Bên cạnh đó, việc lựa chọn nguồn protein cũng cần được cân nhắc. Dù xúc xích có thể là một lựa chọn, nhưng so với trứng hoặc sữa chua Hy Lạp, các lựa chọn này lại tốt cho sức khỏe hơn.

Edwina gợi ý rằng các nguồn protein chất lượng cao vào buổi sáng, chẳng hạn như sữa chua Hy Lạp và trứng, có thể giúp cung cấp năng lượng và cảm giác no lâu hơn, đặc biệt nếu kết hợp với các loại carbohydrate giàu chất xơ.

Khi bàn về thời điểm ăn, không nhất thiết phải tiêu thụ protein trong vòng 30 phút sau khi thức dậy. Điều quan trọng hơn là 30 gram protein nên được bổ sung trong bữa sáng.

Về phần tập thể dục, 30 phút luyện tập với cường độ thấp hoàn toàn có thể mang lại lợi ích. Theo tổ chức Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), người lớn cần duy trì hoạt động thể chất ít nhất 150 phút mỗi tuần, thông qua các loại hình luyện tập khác nhau.

Đi bộ là một trong những hoạt động thể chất cường độ thấp.

NHS khuyến nghị rằng người lớn nên hướng tới:

Các điểm yếu của phương pháp 30-30-30

Mặc dù phương pháp này có vẻ hấp dẫn, nhưng chuyên gia dinh dưỡng Elizabeth Huggins đã chỉ ra một số vấn đề với phương pháp 30-30-30. Theo cô, phương pháp này không tính đến nhu cầu hoặc mục tiêu riêng của từng cá nhân và có thể không phù hợp với lịch trình cũng như sở thích của một số người.

Huggins cũng nhấn mạnh rằng trang web của Gary Brecka không xác nhận ông là một chuyên gia y tế. Do đó, người dùng nên tìm kiếm tư vấn từ các chuyên gia sức khỏe trước khi thay đổi thói quen sống của mình.