3 Thói Quen Cần Tránh Để Ngăn Ngừa Bệnh Tiểu Đường

Bệnh tiểu đường đang trở thành một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, đặc biệt là với thanh thiếu niên ngày nay. Không ít người đã nhận thấy rằng chính những thói quen xấu trong cuộc sống hàng ngày có thể là nguyên nhân chính dẫn đến căn bệnh này, hơn là việc tiêu thụ quá nhiều đường.

Trước kia, bệnh tiểu đường thường chỉ xuất hiện ở lứa tuổi cao niên. Tuy nhiên, hiện nay, ngày càng nhiều người trẻ tuổi từ 20 đến 30 đã phát hiện mắc bệnh. Mặc dù không gây ra cái chết nhanh chóng như bệnh ung thư, nhưng tiểu đường lại để lại những biến chứng nguy hiểm như suy giảm thị lực, các vấn đề về tim mạch, và nguy cơ đột quỵ nếu không được kiểm soát tốt.

Kiểm tra đường huyết.

Nhiều người có thể cho rằng tiểu đường là hệ quả của việc ăn quá nhiều đường. Thực tế, một số thói quen xấu khác trong sinh hoạt cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành bệnh lý này.

Các thói quen tiêu cực dẫn đến tiểu đường mà bạn chưa biết

1. Ngồi yên một chỗ quá lâu

Thói quen ngồi làm việc lâu hàng giờ, đặc biệt là đối với nhân viên văn phòng, thường làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Hệ quả là lưu thông máu ở chân bị kém, điều này có thể làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Các nghiên cứu từ Annals of Internal Medicine cho thấy, người ngồi nhiều có tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch và ung thư cao hơn so với những người chăm chỉ vận động. Để bảo vệ sức khỏe, Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA) khuyến cáo nên đứng dậy và di chuyển ít nhất mỗi 30 phút.

2. Tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo

Rất nhiều người lầm tưởng chỉ cần hạn chế đường là đủ để ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, việc tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo như đồ rán, nội tạng động vật cũng có thể làm tăng khả năng mắc bệnh. Bác sĩ Li Aiguo từ Bệnh viện Hữu nghị Trung – Nhật khuyến cáo rằng, thực phẩm giàu chất béo không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến mức đường huyết mà còn có thể làm tăng chỉ số lipid, gây hại cho sức khỏe tim mạch.

Tiêu thụ thực phẩm nhiều chất béo gây tác động xấu cho đường huyết.

3. Thói quen ăn mặn

Một chế độ ăn chứa nhiều muối có thể khiến huyết áp tăng cao và làm gia tăng hàm lượng glucose trong máu. Nếu kéo dài tình trạng này, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường sẽ gia tăng. Bác sĩ Li Aiguo cũng nhấn mạnh rằng, mỗi người chỉ nên tiêu thụ khoảng 5gr muối mỗi ngày, tương đương với một muỗng cà phê muối như khuyến cáo của WHO.

Bác sĩ Li Aiguo nhấn mạnh sự cần thiết của việc kiểm soát lượng muối.

Một số biện pháp cần thực hiện để kiểm soát đường huyết

Uống trà xanh hàng ngày

Tiêu thụ trà xanh có thể mang lại nhiều lợi ích cho người bị tiểu đường nhờ vào thành phần polyphenol có khả năng chống oxy hóa và làm giảm đường huyết. Tuy nhiên, bạn nên tránh uống trà quá đặc.

Tăng cường vận động

Thể dục thường xuyên không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn làm giảm lượng đường trong máu, giảm thiểu nguy cơ mắc tiểu đường loại 2. Mỗi ngày, bạn nên cố gắng vận động ít nhất 30 phút và duy trì thói quen này ít nhất 5 lần mỗi tuần.

Nhai chậm và kỹ

Nên cố gắng ăn chậm và nhai kỹ trước khi nuốt. Thói quen ăn nhanh, nuốt vội có thể dẫn đến sự gia tăng đột ngột mức đường huyết, gây khó khăn cho việc kiểm soát.

Khám sức khỏe định kỳ

Càng lớn tuổi, nhu cầu kiểm tra sức khỏe, đặc biệt là lượng đường huyết càng trở nên cần thiết để phòng ngừa bệnh tiểu đường loại 2.