Những Tác Động Không Ngờ Đến Từ Cảm Xúc Tiêu Cực Đến Tuổi Thọ

Các nghiên cứu mới đây chỉ ra rằng cảm xúc tiêu cực có thể làm cơ thể lão hóa nhanh hơn cả thói quen hút thuốc lá.

Điều gì làm cơ thể bạn già đi nhanh chóng?

Một nghiên cứu đăng tải trên tạp chí Aging-US đã chỉ ra rằng sự cô đơn và các cảm xúc tiêu cực có thể là nguyên nhân chính thúc đẩy quá trình lão hóa diễn ra nhanh chóng hơn so với việc sử dụng thuốc lá.

Các nhà nghiên cứu từ công ty công nghệ sinh học Deep Long Life đã thực hiện phân tích trên dữ liệu của gần 12.000 người. Họ đã đo đạc tuổi sinh học (*) của những người tham gia và thu thập thông tin về trạng thái tâm lý của họ.

(*): Tuổi sinh học đề cập đến sự chênh lệch giữa mức độ trẻ hay già của cơ thể so với tuổi tính theo ngày tháng năm sinh.

Kết quả cho thấy cảm xúc tiêu cực có thể khiến cơ thể tăng tuổi sinh học lên tới 1,65 tuổi, trong khi hút thuốc chỉ làm tăng khoảng 1,25 tuổi. Điều này cho thấy tầm quan trọng của sức khỏe tinh thần đối với lão hóa cơ thể.

Fedor Galkin, người đứng đầu nghiên cứu, đã khẳng định rằng những yếu tố tâm lý không nên bị xem nhẹ trong nghiên cứu về lão hóa, vì chúng đóng vai trò rất lớn đối với tuổi thọ của mỗi cá nhân.

“Chất lượng sức khỏe và cuộc sống của con người có liên quan chặt chẽ đến trạng thái tâm lý. Tuy nhiên, thường thì khía cạnh này lại bị lãng quên trong các dịch vụ chăm sóc sức khỏe hiện tại”, ông chia sẻ thêm.

Cảm xúc tiêu cực góp phần làm cho cơ thể lão hóa nhanh hơn. (Ảnh minh họa).

Chuyên gia Trương Khản, cựu giám đốc Viện Tâm lý học thuộc Viện Hàn lâm Khoa học Trung Quốc, cho biết: “Trong lĩnh vực tâm lý học, những cảm xúc như lo âu, stress, tức giận và buồn bã đều được xem là cảm xúc tiêu cực. Những cảm xúc này không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn gây hại cho nhiều bộ phận khác trong cơ thể.”

Cụ thể, những cảm xúc tiêu cực có thể ảnh hưởng đến:

Hệ tiêu hóa: Những người thường xuyên cảm thấy lo lắng có nguy cơ cao gặp phải các vấn đề như khó tiêu, táo bón, và viêm dạ dày.

Nội tiết: Căng thẳng và lo lắng có thể làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh về tuyến giáp.

Tim mạch: Những cảm xúc mạnh như giận dữ có thể kích thích dây thần kinh giao cảm, dẫn đến việc cơ thể sản xuất ra một lượng lớn adrenaline, gây hại cho hệ tim mạch. Nghiên cứu cho thấy những người dễ tức giận có nguy cơ mắc bệnh mạch vành cao gấp đôi so với những người ít tức giận hơn.

Cách kiểm soát cảm xúc tiêu cực hiệu quả

Chuyên gia Trương Khản cũng cho biết rằng chúng ta không thể hoàn toàn tránh khỏi cảm xúc tiêu cực. Tuy nhiên, có nhiều cách để kiểm soát và từ từ làm chủ được cảm xúc của bản thân.

Bác sĩ Viên Dũng Quý, trưởng Khoa Tâm lý học tại Bệnh viện Trung Đại, khuyên rằng mọi người có thể áp dụng các biện pháp sau để ổn định cảm xúc tiêu cực:

1. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể tạo ra hormone dopamine, mang lại cảm giác vui vẻ và năng lượng suốt cả ngày.

2. Luyện tập thể dục thường xuyên

– Chạy bộ giúp cơ thể sản xuất endorphin, từ đó giảm lo âu nhanh chóng;

– Đi bộ từ 30 phút đến 1 giờ cũng giúp thúc đẩy sản xuất dopamine.

Chạy bộ là phương pháp hiệu quả để tạo cảm giác thoải mái. (Ảnh minh họa)

3. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Dopamine được sản xuất từ tyrosine, vì thế các thực phẩm như đậu, cá, sản phẩm từ sữa, và các loại hạt rất giàu tyrosine. Việc bổ sung những thực phẩm này sẽ giúp cơ thể duy trì sức khỏe và năng lượng.

4. Giao lưu với những người thân thương

Thường xuyên trò chuyện và dành thời gian bên những người bạn yêu quý có thể kích thích sản sinh oxytocin, giúp bạn cảm thấy an toàn và vui vẻ hơn.

5. Theo đuổi sở thích cá nhân

Tham gia vào các hoạt động mà bạn yêu thích hoặc học kỹ năng mới sẽ khiến não bộ hoạt động hiệu quả hơn và giữ cho tâm trí luôn vui vẻ.

6. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng

Đón nhận ánh sáng mặt trời sớm có thể thúc đẩy sản xuất dopamine và serotonin, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.

7. Thiền định để thư giãn

Thực hành thiền, hít thở sâu và yoga giúp bạn ổn định cảm xúc và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực.

Thiền định giúp cải thiện tâm trạng và sức khỏe. (Ảnh minh họa)

8. Nghe nhạc và xem các chương trình hài

Tham gia vào các hoạt động giải trí như xem hài kịch hay nghe nhạc có thể làm tăng sản xuất serotonin, giảm đi sự căng thẳng và lo âu.

9. Nuôi thú cưng để giảm stress

Chăm sóc thú cưng cũng là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng và giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn.